Ćwiczenia na siłowni to coraz bardziej modne i popularne zajęcie. Ostatnimi czasami większa ilość aktywnych osobników, świadomie zaczyna dbać o własną sylwetkę i zdrowie. Sport i aktywność ruchowa to dla niektórych również sposób na odpoczynek, relaks i odprężenie po ciężkim dniu. Trening na siłowni może dostarczyć pozytywnej energii, samozadowolenia, zdrowia, jak również zgrabnej lub umięśnionej sylwetki.
Jak ćwiczyć? Jakie elementy rozgrzewki stanowią jej podstawę? Czemu ona służy?
Czym jest rozgrzewka na siłowni?
Wszelki trening stosowany na siłowni i innych obiektach fitness, powinien być odpowiednio dostosowany do możliwości, umiejętności oraz stanu zdrowia sportowca. Jego przebieg i poszczególne elementy powinny być ściśle uzależnione od rodzaju aktywności, jak również oczekiwań i pożądanych skutków. Niezależnie jednak od rodzaju wysiłku, każda aktywność powinna być poprzedzona solidną i kompleksową rozgrzewką. Czym jest rozgrzewka na siłowni i jakie są jej elementy?
Rozgrzewka to jedna z podstawowych części treningu. Dzięki niej możliwe jest odpowiednie przygotowanie mięśni do ciężkiej i nienaturalnej pracy. Podczas rozgrzewki należy odpowiednio rozgrzać struktury ciała, rozciągnąć je oraz zmobilizować do dalszego działania. Rozgrzewka powinna obejmować wszystkie partie ciała, a jej przebieg powinien być przeprowadzony w ustalonej kolejności.
Do głównych elementów rozgrzewki należą:
- ogólne pobudzenie organizmu – szybki chód, trucht na bieżni lub w miejscu,
- ćwiczenia głowy i szyi,
- ćwiczenia ramion w różnych płaszczyznach wymachy, kręcenie ramionami, wyrzuty,
- ćwiczenia tułowia w różnych płaszczyznach, skłony, opady, kręcenie biodrami, unoszenia,
- ćwiczenia kończyn dolnych – wypady, wymachy, rozciąganie mięśni nóg,
- ćwiczenia równoważne,
- ćwiczenia kolan i stóp – kręcenie, rozgrzanie stawów i więzadeł,
- ćwiczenia w siadzie i podporze,
Solidnie przeprowadzona rozgrzewka pozwoli na swobodną pracę mięśni, jak również zminimalizuje ryzyko powstania kontuzji i urazów. Zapewni również większą ruchomość w stawach, a także znacząco wpłynie na precyzje wykonywania poszczególnych zadań i elementów treningu. Brak rozgrzewki lub niechlujne jej wykonanie znacząco obniża efektywność i skuteczność treningu, jak również stwarza niebezpieczeństwo powstawania urazów natychmiastowych, jak również tych, które ujawnią się na przestrzeni wielu lat.
Rozgrzewka na siłowni, jej intensywność oraz czas powinny być dostosowane do rodzaju wykonywanej aktywności oraz możliwości sportowca, jednak należy pamiętać o tym, iż zawsze powinna być ona dostarczenie długa i odczuwalna przez każdego ćwiczącego.
